欢迎进入鹤壁京立医院

扫一扫加微信

您当前的位置: 首页 > 健康讲座 > ?#30772;?#25991;章

怪不得你口干、嘴破、全身痛,原来身体缺乏这些“营养素?#20445;?/h2>

作者: 来源: 时间:2018-03-06 11:41:46 浏?#26469;问?span class="red">801 次

  身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于?#29616;?#21040;要看医生,放?#20598;?#22825;不管就好了,但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生!

  01、脚踝浮肿——缺乏钾

  钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水?#21046;?#34913;与渗透压稳定的重要元素。

  长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多?#22270;?#31163;子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

  改善方法

  运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定?#24247;?#34092;菜水果,也能补充足够的钾。

  02、胃部不适——缺乏维生素A

  每日建议:摄取维生素A男性0.7?#37327;恕?#22899;性0.6?#37327;恕?#32500;生素A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

  因此维生素A不足,除了对眼睛不好,?#19981;?#20405;害呼吸道与胃肠。

  改善方法

  每天吃点红萝卜,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。

  03、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

  每日建议:摄取量男性约1.3?#37327;恕?#22899;性约1.1?#37327;恕?#22068;部周围有裂缝、或发炎破?#36766;樾问保?#26159;由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

  此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

  改善方法

  每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香?#20581;?#26408;耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。

  04、?#25345;?#26080;味、味觉减弱——缺乏锌

  每日建议:摄取量男性约5.5~9.5?#37327;恕?#22899;性约4~7?#37327;恕?#20154;体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化?#21462;?/span>

  因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状?#20445;?#23601;要小心可能是体内缺乏?#24247;?#24449;兆。

  改善方法

  牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛?#29275;?#23601;能摄取足够的锌。

  05、?#30528;?#26292;躁——缺乏铁质

  缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。

  每日建议:男性须摄取8.7?#37327;恕?#22899;性14.8?#37327;?#30340;铁才足够。

  铁?#21069;?#21161;体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容?#23376;?#31934;神不佳、心情易低落沮丧等症状。

  改善方法

  红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,?#28304;?#36827;铁的吸收利用。

  06、全身疼痛——缺乏维生素D


  晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

  维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

  改善方法

  每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。

  除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,?#37096;?#33021;是缺乏了?#25345;?#33829;养喔!